Эмоциональная стабильность очень важна для здоровья сердечно-сосудистой системы. Стрессы и психологические перегрузки могут способствовать развитию ишемической болезни сердца и ее осложнений (например, стенокардии или аритмии) и даже могут привести к инфаркту миокарда. Возраст не повод не следить за фигурой. Лишний вес приводит к тому, что сердце работает с перегрузкой, а значит, и изнашивается быстрее.
Если нет весов, можно измерить объем талии (в норме талия у мужчин не должна превышать 94 см, у женщины — 80 см). Большой живот и расплывшаяся талия — опасный сигнал. Лишний вес и пивной животик — как правило, высокий риск развития сахарного диабета, а значит, и удар по сосудистой системе(особенно мелкие сосуды).
Важен контроль артериального давления и уровня холестерина (анализ крови на липидный профиль). Артериальная гипертензия и дислипидемия годами могут себя никак не проявлять, исподтишка разрушая сосуды и нарушая работу сердца. Повышенный уровень холестерина влечет за собой развитие атеросклероза. И если сначала нет никаких симптомов, то в последующем, когда атеросклеротическая бляшка перекрывает весь сосуд, помочь бывает уже сложно, а иногда и невозможно. Физические тренировки должны стать регулярными, однако ни в коем случае не изнурительными (но не менее 150 минут в неделю). Это может быть обычная ходьба быстрым шагом или скандинавская ходьба. Не стоит стараться с первого раза выполнить весь комплекс упражнений или пройти всю дистанцию. Начинать следует постепенно. Если поели или выпили лекарство, выполнять физические упражнения можно только через два часа. Сначала следует сделать разминку, выполнив несколько разогревающих упражнений. Обязательно нужно дышать ровно: на расслабленных мышцах вдох, на нагрузке выдох. Движения должны быть плавными. Не стоит резко переходить из одного положения в другое. Это может стать причиной головокружения.
Рацион должен содержать достаточное количество полезных веществ, витаминов и минералов. Следует исключить продукты с высоким содержанием углеводов, холестерина, сахара, соли, а также жирную пищу. Ежедневное меню должно включать больше овощей, фруктов (примерно 500 гр овощей и фруктов в день), а также морепродуктов, блюд из цельных круп. Мясо лучше выбирать нежирных сортов, предпочтение лучше отдавать мясу птицы. Сладости, хлеб и выпечку из белой муки — свести к минимуму. Не стоит забывать и о продуктах с содержанием калия и магния: зелень, оранжевые и красные овощи и фрукты, овсянка, гречка. Важен также способ приготовления: варка, тушение, запекание, готовка на пару.
Для быстрого обмена веществ, укрепления стенок сосудов и сердечной мышцы нужен витамин С (аскорбиновая кислота). Развитие атеросклероза замедляет витамин А (ретинол). Препятствует старению клеток, обладает укрепляющим воздействием на ткани сосудов и сердца антиоксидант — витамин Е (токоферол). Полезными свойствами обладает также витамин F, который убирает холестериновые скопления и сгустки тромбов внутри сосудов. Витамины группы В способствуют процессам расщепления лишнего холестерина, оказывают положительное действие на миокард, участвуют в регулировании баланса натрия и калия, нормализуют показатели артериального давления, являются хорошей профилактикой образования тромбов в сосудах.
Кроме того, поддержать здоровье сердца и сосудов помогают калий и магний. Они обеспечивают стабильность работы сердечно-сосудистой системы. Так, калий снижает тонус сосудов и помогает сокращению гладкой мускулатуры сосудистой стенки. Магний снижает артериальное давление и обладает мочегонным действием.
Несколько важных советов:
• Регулярно проходить диспансерный осмотр, коррекция факторов риска (физическая активность, контроль веса);
• Обязательно вакцинируйтесь от COVID-19 и гриппа, так как осложнения вирусных инфекций, ухудшают работу сердца и с возрастом снижают качество жизни;
• При появлении симптомов сердечно — сосудистых заболеваний рекомендовано обратитесь к врачу;
• Помните, что работа сердечно-сосудистой системы тесно связана с функцией других органов и систем, поэтому следите не только за здоровьем сердца, но и всего организма.
• Не занимайтесь самолечением, будьте привержены к схеме лечения и своевременно корректируйте дозы лекарств по согласованию с доктором.
