Гигиена голоса — это ежедневный набор полезных привычек для поддержания здоровья голоса.

Однако особенно важно гигиену голоса соблюдать тем, для кого голос является не просто способом общения, но и рабочим инструментом.

Среди таких людей — учителя, певцы, преподаватели, юристы, политики и многие другие.

Кроме того, гигиена голоса может пригодиться и тем, кто недавно прошел через медицинские процедуры и вмешательства, способные травмировать голосовые связки например: интубацию или бронхоскопию.

Что входит в гигиену голоса

Хорошо, если в помещении установлен увлажнитель воздуха — он особенно важен зимой, когда воздух дома сухой из-за отопления. Для здоровья голосовых связок рекомендуется поддерживать влажность на уровне 30%.
Включите в свой рацион побольше цельно-зерновых продуктов, фруктов и овощей. Эти продукты содержат витамины А, Е и С. Они помогают сохранить здоровье слизистых оболочек горла.

Регулярно занимайтесь физической активностью — это повышает выносливость и мышечный тонус, а также обеспечивает хорошую осанку и правильное дыхание, необходимые для речевого аппарата. Не стоит забывать и про достаточный отдых: физическая усталость отрицательно влияет на голос.

Во время разговора старайтесь дышать ровно — так, чтобы объема воздуха было достаточно для произнесения фраз. Можно избегать слишком длинных предложений.
Важно: голос не стоит перенапрягать. К напряжению голосового аппарата приводят как громкие крики, так и шепот. Этих крайностей лучше избегать.
Не надо пытаться перекричать шумную толпу на концерте или телевизор, включенный на максимальную громкость, — это будет сильным стрессом для голосовых связок. Если же вы хотите что-то сказать человеку, находящемуся в другой комнате, лучше не полениться и подойти к нему.
Если вы чувствуете, что у вас садится голос, лучше не напрягать голосовые связки, а дать им отдохнуть. Простудные заболевания также подвергают наш голосовой аппарат дополнительной нагрузке, особенно когда мы кашляем и отхаркиваем мокроту. В это время говорить стоит как можно реже.